السمنة أخطر من التدخين

تفاجأت عندما قرأت في اخر الابحاث الطبيه
العالميه بان السمنه هي السبب الاول للامراض المميته في العالم وبذلك يتقدم على
التدخين في الضرر
وانقل لكم هذا المختصر باللغه العربيه من احد المواقع
الطبيه المعتمده
انشاء الله يفيد
الجميع

السمنة (زيادة الوزن) Obesity
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قد ينظر الكثير إليها
على أنها أمر بسيط، وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال
أجسادنا، وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على
إيقافها.

لكل هؤلاء ولك عزيزي
نقول - أحترس من مرض خطير اسمه السمنة، ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض، وليست
بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الأمراض الخطرة، إنها مرض من أمراض عصرنا
الحديث.

ما هي
السمنة؟
السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم
فيه، وهذا
التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في
الجسم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الغذاء
وأنواعه

5-
الماء
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في
إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية
تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر
واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم فالدهون،
واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على
الكربوهيدرات.

فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات
أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما
يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى
دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة
تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو
أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون
فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في
الأنسجة الدهنية لجسمك.

الطاقة الفورية
ما هي الطاقة الفورية
وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟
إن الطاقة التي يحتاجها
جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين:
طاقة أساسية وهي التي
يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء
وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط
جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير
نشيط.

طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي
والسباحة والحركة بصفة عامة.

وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات
جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة
لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد
من يعطي
حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات
حرارية.

ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة
التالية:
إذا كان الشخص نشيطا
= الوزن ×
40إذا كان الشخص
متوسط النشاط =
الوزن × 37إذا
كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34
وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط
الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا

كيف يمكن قياس السمنة؟
1. دليل كتلة الجسم
إن من أفضل الطرق
التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم
Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة
التالية:
BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر
المربع)

فإذا كانت النتيجة أقل
من20فإن
الوزن يكون دون الطبيعيوإذا كانت النتيجة بين20-25فإن الوزن يكون
طبيعيوإذا كانت
النتيجة بين25-30فإن
الوزن يكون زائد عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة
بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة
بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة
أكثر من 40فإن
الشخص يعتبر مفرط في البدانة

مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول
بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون
النتجيه:
تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷
100 = 1.72 م

تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر
مربع)

إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33

وهذا يدل على أن الشخص بدينا
غير أن هناك بعض
الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا
الحصر:
الأطفال في طور النمو

النساء الحوامل

الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين

2. شريط
القياس
يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في
قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من
الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر
يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليل مهم في هذا
الصدد:

الجنسخطر
شديدخطر شديد
فعليالذكورأكثر من 94 سمأكثر من 102 سمالإناثأكثر من 80 سمأكثر من 88 سم

ما هي مسببات السمنة؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النمط الغذائي:
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات
يؤدي إلى تراكم في جسم
الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من في التكتل
في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة
الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة
والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو
أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90%
من حالات السمنة

قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي
الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم
النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة
كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي
الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة وجليكوز
الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه
النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا،
حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى
للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف
الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو
الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت
بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً
حرارياً.

العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين
يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من
الطعام.

اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من
المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة
أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم
الأحوال.

الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد
لا يكون مسؤولا البتة.

مما سبق يتضح لنا أن أهم سبب لحدوث السمنة هو تناول كميات من الطعام أكبر
مما نحتاج.

السمنة وأمراضها
من المناسب الان
أن نتعرف على مضاعفات هذا المرض:
السمنة وأمراض
القلب والموت المفاجئ
هل تعلم أنه من
النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها
مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد
على والرئتين
فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب و إلا أنها
علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله
البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية ب أو المقلية أكثر من ميله لتناول أو وتناول
مثل هذه الأصناف يرفع نسبة ,, في الدم
وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب.

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة
تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة
لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند
الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.

السمنة ومرض السكري
مما لا شك فيه أن
هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل
لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
(الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل
الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها، ولكن ما علاقة السمنة بمرض
السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق
الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه
المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد
من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية
الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات
تكون قليلة
بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم.
ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن
يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء
المرضى.

السمنة وارتفاع ضغط الدم
يكفينا القول أن
نسبة بين
البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من
تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى
50%.

السمنة والمفاصل والأربطة
السمنة حمل زائد
أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة
بالمفاصل.

السمنة والجلد
السمنة تزيد كمية
الانثناءات في الجلد ويكون ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية
والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

علاج السمنة
Obesity treatment

لنتحدث الآن عن وسائل العلاج، وسنسرد ما
هو شائع.
1_الرجيم (الحمية أو الدايت)
إن التحكم بالنظام الغذائي للبدينين هو أهم وأنجح طريقة يمكن بها تخفيض
وزنهم وذلك بتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة لحدود أقل من حاجة الجسم من
الطاقة.

كما سبق وذكرنا فإن السعرات الحرارية
اللازمة تختلف من شخص للآخر وتطبيق ريجيما معينا يعتمد على احتياج الجسم للسعرات
وعلى قاعدة طبية تنصح بأن يتم إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم أسبوعيا فقط. لذلك يجب
استشارة الطبيب المختص لتحديد الريجيم المناسب بالإضافة للتثقيف والتوجيه السلوكي
الضروري.

الجداول التالية توضح كمية السعرات الحرارية
المتوفرة في بعض أنواع الأغذية:

مجموعة الفواكه السعرات لكل 100 جرام
جريب
فروت29برتقال46مشمش48أناناس49شمام53تفاح58مانجو65عنب70موز92تمر270

مجموعة الحليب ومشتقاتهاالسعرات لكل 100 جرام

حليب منزوع الدسم35حليب قليل الدسم50لبن رائب51لبن
زبادي61الحليب62قشدة عادية215جبن أبيض268جبنة موزاريلا285جبن شرائح370جبن
كرافت375

مجموعة الخضار
السعرات لكل
100 جرام
جزر20طماطم20الكرنب23سبانخ23ليمون29بطاطس100

مجموعة الخبز والحبوب السعرات لكل 100
جرام
رز مسلوق128مكرونة140توست أبيض260توست أسمر260خبز أبيض260خبز
بر260كورنفلكس390دونت400

مجموعة اللحوم السعرات لكل 100 جرام
ربيان
مسلوق99تونة بالماء130كبدة دجاج150سمك مشوي151دجاج مسحّب مطبوخ165صدر دجاج
مشوي165دجاج مشوي190تونة بالزيت191لحم غنم بدون شحم191كبدة مقلية217صدر دجاج
مقلي260لحم بقري أحمر263فخذ دجاج مقلي268لحم غنم قليل الشحم276مرتديلا313جناح دجاج
مقلي324نقانق362حلم بقري بالشحم363لحم مفروم بالشحم364

مجموعات
أخرىالسعرات لكل 100 جرام
الشاي بدون سكر0القهوة بدون سكر0دايت
كولا1الكولا أو البيبسي40عصير الليمون40بياض البيض51الفول60بيض مسلوق150بيض
مقلي200صفار البيض368معمول430بقلاوة550كنافة580لوز
سوداني590فستق620بندق630صنوبر665

2_تقليل
الاستفادة من الغذاء
هناك ثلاث طرق لهم دوراً حقيقياً في منع
الاستفادة من الغذاء وهم:

منع
الاستفادة من
(النشويات) عن طريق منع نشاط الأنزيمات الهاضمة للنشويات والتي تفرز من الغدد
اللعابية والبنكرياس وذلك عن طريق إعطاء الشخص مواد (اكتشفت في البقوليات) تمنع هذا
النشاط وهذه المواد توجد على صورة حبوب ومن أشهرها المسماة Carbo-lite وهذه المواد
ليس لها أضرار صحية ذات أهمية إلى أنها تكون غازات مزعجة وذلك نتيجة أن النشويات
الغير ممتصة تتخمر بفعل البكتريا في القولون.

استخدام
الألياف الغذائية التي توجد في النخالة والخضراوات والفواكه (لذلك ينصح أكلها دون
تقشير) كما أنها توجد على شكل أقراص في الصيدليات، وهذه الألياف تمنع امتصاص الطعام
من الأمعاء بالإضافة إلي أن تناولها قبل ومع الطعام تشعر الإنسان بالشبع مما يقلل
تناوله للطعام.

حديثا تم
استخدام بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الدهون من الأمعاء وبالتالي تقليل الاستفادة
منها مثل مركب يدعى أورليستات orlistat.

3_استخدام
الأدوية
وتنقسم الأدوية المستخدمة في علاج السمنة إلى مجموعتين:

الأدوية
المثبطة للشهية مثل

الأمفيتامين
وشبيهاته Amphetamine

وهي من
الأدوية الفاقدة للشهية عن طريق تأثيرها على نشاط الجهاز العصبي ، وقد استخدمت هذه
الأدوية أصلاً في مقاومة النوم، ومن أهم تأثيراتها الجانبية أنها تسبب الإدمان
وتركها قد يؤدي إلى الاكتئاب كما أنه يمنع استخدامها للأشخاص المصابين بأمراض القلب
وعفوا ,,,والجلاكوما، كما أن أكثر مشتقات الأمفيتامين استخداما كفاقد للشهية المسمى فينايل
بروبانول أمين phenyl propanolamine حيث أنه الأحسن فاعلية والأكثر أمناً واستخدامه
لا يقود لمشكلة الإدمان عليه.

الأدوية
السيروتونينرجك Serotoninergic Drugs
من التجارب على هذه الأدوية وجد أن تأثيرها
يكون واضحاً في بداية الاستخدام ولكن بعد طول استخدام يكون تأثيرها خفيفاً، كما
تعتبر هذه الأدوية آمنة وأخف خطورة من الأمفيتامين رغم أنها لا تختلف عنها في
تأثيرها على الجهاز العصبي وفقدان الشهية.

أدوية
التوليد الحراري

يوجد مواد
طبيعية مختلفة تملك خاصية التوليد الحراري في الجسم مثل الكفايين وبعض الهرمونات
والمعادن، وجميعها تعمل على حرق جزء من الغذاء وتحويله إلى حرارة دون استفادة الجسم
منه ومن هذه المركبات المجموعة المسماة بشبيهات ب3 أو B3-Agonists والتي تعمل على
زيادة التوليد الحراري دون التأثير على الشهية، ومركبات شبيهات ب2-أدرينيرجك أو
B2-Adrenergic agonists والتي تؤثر على الشهية بالإضافة إلى عمله كمولد
حراري.

4-التدخل
الجراحي

مثلا (عمليات
شفط الدهون) lipo-suction
والأصل في العلاج الجراحي للسمنة عن طريق
شفط عفوا ,,, له مغزى
تجميلي إلاّ أنه لا ينصح باستخدامه إلاّ في حالات البدانة المفرطة جداً.

اومثلا عملية ربط المعده
او تغيير مسار المعده

اتمنى ان يمن الله على
الجميع بالصحه والسلامه

مشكورررررررررر

أخى الكريم بارك الله فيك

وجزاك الله خيرا

جعله الله قى ميزان حسناتك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» إن مرض السمنة من الأمراض الخطيرة
» للإقلاع عن التدخين
» أخطر الملفات في الويندوز مجلد system32