النشاط الجسدي : كرة السلة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 102



النشاط الجسدي : التزلج على الثلج

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل :23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 72

النشاط الجسدي : قيادة الدراجة الهوائية بسرعة 15 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 36

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

النشاط الجسدي : الجودو

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 69

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 118

النشاط الجسدي : الجري بسرعة 8 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 90

النشاط الجسدي : الجلوس براحة تامة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 9

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 12

النشاط الجسدي : كرة القدم والسباحة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 63

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 108

النشاط الجسدي : المصارعة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 58

النشاط الجسدي : المصارعة الحرة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 74

النشاط الجسدي : التنس

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 39

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 66

النشاط الجسدي : الكرة الطائرة

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 35

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 60

النشاط الجسدي : المشي بسرعة 4 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 23

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 34

النشاط الجسدي : المشي بسرعة 6 كم / سا

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 35 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 30

عدد الحريرات التي تحترق لدى شخص وزنه 60 كغ في مدة 10 دقائق من النشاط المتواصل : 43

هذا الجدول مأخوذ عن النشرة الصادرة عن الطب الرياضي الخاصة بطبيب الأطفال واليافعين في نيويورك

هل التدريب باستخدام الأثقال أمر آمن في اتباع نظام النشاط الجسدي للتخلص من الدهون الزائدة وهذا يمكن ان يكون بحمل الأثقال أو التدرب بالات معينة تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل .. إذا كنت ترغب بهذا النوع من الرياضات فيجب عليك التركيز على الأسلوب المناسب وعدد مرات التكرار اكثر من تركيزك على مقدار الوزن الذي ترفعه ويجب ان تطلع على مقاييس السلامة في هذه الرياضة ويجب ان يشرف عليك أثناء التدريب شخص كبير وخبير وننصحك بقوة ان تتجنب هذا النوع من الرياضة ورياضة بناء الأجسام حتى تصل إلى الحد الطبيعي لدرجة نمو جسدك وهذا يحدث عادة ما بين سني 15 و 18 لان هذه الرياضات قد تؤدي إلى اذيات جدية وخطيرة أحيانا ولمعرفة مرحلة التطور التي وصلت إليها لا بد من استشارة طبيب الأطفال واليافعين ليحدد لك ذلك .

يمكنك ان تختار أية رياضة تجد فيها المتعة .. لانك إذا كنت تحب هذه الرياضة التي اخترتها بنفسك فسوف ترغب بممارستها لفترة أطول .. ان أي شيء يتطلب منك الحركة يمكنك اعتباره تدريبا رياضيا .. فليس عليك ان تكون عضوا في فريق رياضي أو ان تشتري ثيابا رياضية باهظة الثمن أو حذاء من ماركة عالمية أو ان تكون رياضيا مميزا لكي تتمتع باللياقة الجسدية وانما يمكنك ان تتمتع باللياقة اللازمة لحياة صحية سليمة دون هذا وذاك كله .. ان أي نشاط جسدي منتظم يعتبر جيدا جدا لجسدك وحتى الأعمال المنزلية اليومية المعتادة مثل جز الأعشاب من حديقة المنزل أو استخدام آلة التنظيف المنزلية لتنظيف البيت فهاذ يتطلب عدة حركات مختلفة ويتضمن بشكل غير مقصود تدريبا رياضيا ويؤدي إلى منافع اللياقة التي نطمح إليها ولكن أهم ما في الأمر هو القوة والنشاط الذي تؤدي العمل به .. ان اكثر ما يهمنا هو ان تبقى في حركة دائمة .. لا بد من أداء حركات مرونة العضلات يوميا ( الحركات السويدية ) قبل القيام بأي نشاط جسدي فهذا يجعلك اكثر استعدادا للرياضة واقل تعرضا للأذية ان تمارين بسط الأطراف تجعل عضلاتك ومفاصلك اكثر مرونة ولا بد من القيام بهذه التمارين البسيطة نفسها بعد القيام بتمارينك الرياضية بهدف ارتخاء العضلات . . يمكنك الاطلاع اكثر على هذه التمارين من خلال التلفاز أو الكتب .. تذكر دائما ان أي نشاط جسدي سوف يحسن من لياقتك فمثلا المشي افضل بكثير من قيادة السيارة وصعود الدرج افضل بكثير من الصعود بالمصعد .. ان إجراء هذه التغييرات البسيطة في حياتك اليومية يمكن ان تقودك إلى لياقة افضل ..