:كم مرة يجب ان أتدرب

[center]اجعل التمارين الرياضية جزءا أساسيا في حياتك اليومية وليكن هدفك إجراء بعض التمارين الرياضية يوميا وإذا كنت لا تتحمس لذلك فلا بد من إجراء هذه التمارين أربع مرات أسبوعيا كحد أدنى واحرص على القيام بالتمارين الرياضية التي تتم في الهواء الطلق وتحتاج النشاط جسدي لمدة أطول وبشكل متواصل على ان يكون ذلك لفترة 20 إلى 30 دقيقة متواصلة دون أي توقف في كل مرة وعليك ان تكرر النشاط اكبر قدر ممكن .. دون ان تصل إلى درجة الشعور بأدنى ألم لان هذا الألم قد يقود بالتالي إلى أذية لا نريدها لك .. حتى التمارين الرياضية يمكن القيام بها :بإفراط فيمكنك القيام بقدر زائد من التمارين في حال

إذا كان وزنك لا يتناسب مع ما هو طبيعي بالنسبة لعمرك وطولك وبنيتك الجسدية

إذا شعرت بأنك لا تقوم بواجباتك كما ينبغي أو لا تستطيع القيام ببعض الأعمال مثلا

إذا شعرت بان عضلاتك متصلبة وتخشى لن تسبب الأذى لنفسك من جراء ذلك

وفي كل الحالات المذكورة سابقا لا بد من التحدث إلى طبيبك

:التمارين الرياضية إنما هي جزء من الحياة الصحية السليمة

بالإضافة إلى المنافع الجسدية والنفسية والعقلية التي تقدمها التمارين الرياضية فإنها أيضا تمنحك شعورا رائعا بالثقة بالنفس وتنظيم وقتك بشكل امثل وتعلم مهارات جديدة ومقابلة أشخاص لهم الاهتمامات نفسها .. ربما كنت تشعر بأنه لا يوجد لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية .. إليك الحل إذا .. قلل من مشاهدة التلفزيون ومن العاب الفيديو والكمبيوتر .. وإذا كنت تستطيع تنظيم وقتك فعليك تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى تناول الفاكهة مرتين إلى أربع مرات وتناول الخضار ثلاث إلى خمس مرات كل يوم قلل قدر ما شئت من تناول الدهون والملح والسكر .. عليك النوم بمقدار كاف والقيام بكل ما تجد المتعة فيه من الأنشطة الجسدية ولكي تحظى بصحة مثالية اترك التدخين ابتعد نهائيا عن تناول الكحوليات والمخدرات .. ان الرياضة بكل أشكالها إنما هي الجزء الأساسي في الصحة الوقائية الذي يجب ان تجعله هدفك الأساسي في الحياة .. اختر الرياضة التي تمتعك حقا والتي تستخدم فيها اكبر عدد من العضلات وتعمل على توازن كل نواحي الجسد لديك .. اعمل على زيادة عدد مرات ممارساتك الرياضية بالتدريج وليس فجأة ودفعة واحدة ولتجد فيها اللهو والمرح الذي تبتغيه فيكون يومك افضل وغدك اكثر صحة !

الدكتور رضوان غزال